3 GRANDES MITOS DEL EJERCICIO AL DESCUBIERTO
Hoy voy a hablar de 3 mitos que circulan por el mundo del deporte y que suelen estar muy extendidos
entre la gente con poca experiencia. Las causas que suelen estar detrás de estos mitos pueden
ser muy diversas: la publicidad, principalmente de material deportivo de índole "milagrosa", la ausencia
de investigaciones (sobre los mitos) aplicadas al campo de la Educación Física, el boca a boca, etc.
A veces, desmitificar y dar a conocer las verdaderas causas de algo que está muy extendido no es
fácil, pero es una simple cuestión que se resuelve con conocimiento. Por lo tanto, desmitifiquemos
entre la gente con poca experiencia. Las causas que suelen estar detrás de estos mitos pueden
ser muy diversas: la publicidad, principalmente de material deportivo de índole "milagrosa", la ausencia
de investigaciones (sobre los mitos) aplicadas al campo de la Educación Física, el boca a boca, etc.
A veces, desmitificar y dar a conocer las verdaderas causas de algo que está muy extendido no es
fácil, pero es una simple cuestión que se resuelve con conocimiento. Por lo tanto, desmitifiquemos
e informemos.
aun que para adelgazar y eliminar la grasa del abdomen tiene que hacer ejercicios abdominales.
Sin embargo, hacer abdominales hasta la saciedad no hará que reduzcamos la grasa de esa
zona. El cuerpo, hagamos el ejercicio que hagamos, siempre quema la grasa de manera general,
no de manera localizada. Es cierto que hay zonas en las que la grasa se pierde antes y otras
en las que se resiste a desaparecer, pero aun así, por mucho que se trate de eliminar esa grasa ejercitando
esa zona, no se conseguirá una pérdida de grasa en la misma. Además, los ejercicios abdominales
son ejercicios localizados que conllevan un bajo gasto energético.
Por lo tanto si lo que se quiere es eliminar la grasa abdominal, lo mejor es hacer una mezcla de ejercicios
aeróbicos (correr, nadar, bicicleta, etc a un ritmo medio/alto) y anaeróbicos (ejercicios con pesas,
correr, nadar, etc a nuestra máxima capacidad). También es importante llevar una dieta que nos facilite
la pérdida de peso de la manera adecuada.
Mito 2: sudar es sinónimo de quemar grasa. Cuantas veces habremos visto a gente abrigada haciendo
deporte, incluso en épocas de calor, sudando hasta la saciedad. Este hecho suele responder a la creencia de
que el sudor es señal de que estamos quemando depósitos de grasa, pero la realidad es muy distinta.
A través del sudor se pierde agua y sales minerales, pero no grasa. La grasa que usamos como energía
no sale por nuestros poros en forma de sudor, se disipa en forma de energía y calor. El peso que podamos
perder después de haber hecho una actividad física intensa no proviene de la pérdida de grasa sino de la
pérdida de agua que perdemos con el sudor. Por eso, el peso que hayamos perdido vuelve a su valor inicial
una vez que nos rehidratamos y recuperamos el líquido perdido. Además, ir demasiado abrigado puede
ser contraproducente, ya que al sudar más nos deshidrataremos, y como consecuencia, nos fatigaremos
antes.
Por lo tanto, si sois de los que os gusta ir bien abrigados cuando hacéis una actividad deportiva,
dejad de hacerlo, porque aparte de no tener ningún beneficio estaréis interfiriendo en vuestro rendimiento.
basado en la teoría sobre el ácido láctico como generador de agujetas (o como se
cristalización del ácido láctico resultante de la actividad metabólica en las células
musculares. Lo que se pretende al tomar agua con azúcar es eliminar estos cristales
de ácido láctico. Sin embargo, esta teoría ya no tiene validez científica, pues a día de
hoy se sabe que estos cristales ni siquiera están presentes en el músculo después
del entrenamiento, pues van a parar rápidamente a la sangre. Además disponemos
de una prueba irrefutable, las personas con la Enfermedad de McArdle son incapaces
de producir ácido láctico y sin embargo sufren de ellas.
Por tanto, tomar agua con azúcar no nos va a aportar ningún beneficio,
es más, podría producirnos problemas gástricos. A pesar de que no se sabe a ciencia cierta que es lo que
causa las agujetas, la teoría más aceptada por la comunidad científica es la de las microrroturas de fibras
musculares. Según esta teoría las agujetas son el resultado de roturas musculares a nivel microscópico
durante la práctica de ejercicios en los que predominan las contracciones excéntricas, es decir,
en aquellas en las que la tensión que genera el músculo es menor que la resistencia externa que se
le aplica. Serían aquellas acciones en las que tratamos de frenar una carga, como por ejemplo cuando
después de haber levantado una pesa en un ejercicio de bíceps la bajamos para volver a la posición
inicial. La intensidad de las agujetas es directamente proporcional al tiempo que se ha estado sin hacer ejercicio
es más, podría producirnos problemas gástricos. A pesar de que no se sabe a ciencia cierta que es lo que
causa las agujetas, la teoría más aceptada por la comunidad científica es la de las microrroturas de fibras
musculares. Según esta teoría las agujetas son el resultado de roturas musculares a nivel microscópico
durante la práctica de ejercicios en los que predominan las contracciones excéntricas, es decir,
en aquellas en las que la tensión que genera el músculo es menor que la resistencia externa que se
le aplica. Serían aquellas acciones en las que tratamos de frenar una carga, como por ejemplo cuando
después de haber levantado una pesa en un ejercicio de bíceps la bajamos para volver a la posición
inicial. La intensidad de las agujetas es directamente proporcional al tiempo que se ha estado sin hacer ejercicio
y a la intensidad del mismo.
Algunos autores señalan que el tratamiento de las agujetas con antiinflamatorios, como el ibuprofeno
o el naproxeno, es beneficioso en la reducción del dolor, sin embargo, y esto lo digo ya a nivel personal,
esta medida me parece excesiva y medicaliza un "problema" que es fácilmente soportable.
Recordemos que los medicamentos no son inocuos y que tomarlos sin control (en este caso por
una molestia menor) puede causar males mayores. La mejor manera de disminuir la intensidad de
las agujetas (ya que prevenirlas no es posible) es iniciarse en la actividad física de manera gradual y
o el naproxeno, es beneficioso en la reducción del dolor, sin embargo, y esto lo digo ya a nivel personal,
esta medida me parece excesiva y medicaliza un "problema" que es fácilmente soportable.
Recordemos que los medicamentos no son inocuos y que tomarlos sin control (en este caso por
una molestia menor) puede causar males mayores. La mejor manera de disminuir la intensidad de
las agujetas (ya que prevenirlas no es posible) es iniciarse en la actividad física de manera gradual y
no hacer grandes esfuerzos. Esto es especialmente importante en aquellas personas que no estén
habituadas a la actividad física, o que estando habituadas, lleven un tiempo sin ejercitarse.
También será útil estirar los músculos ejercitados antes y después del entrenamiento y ducharse
con agua fría al concluirlo.
habituadas a la actividad física, o que estando habituadas, lleven un tiempo sin ejercitarse.
También será útil estirar los músculos ejercitados antes y después del entrenamiento y ducharse
con agua fría al concluirlo.
ELS CRUIXIMENTS MUSCULARS ( " LES AGULLETES" ). QUÈ SÓN?
http://www.fcbarcelona.com/web/catala/noticies/serveis_medics/temporada07-08/01/n080108102804.htmlLES RAMPES MUSCULARS
www.fcbarcelona.cat
Les rampes són contraccions sobtades, doloroses i involuntàries d ’ un o diversos músculs, normalment del peu o de la cama, però que també poden afectar qualsevol altra part del cos.
Els futbolistes no són una excepció, ja que apareixen durant la realització d’algun exercici de llarga durada o d’alta intensitat, i sobretot si l’esportista no ha realitzat el correcte escalfament amb la pauta d’estiraments establerta. Tot i així, les rampes no són un motiu de preocupació per als metges i preparadors físics, ja que el seu tractament és fàcil i ràpid i no tenen seqüeles físiques.
Causes
Hi ha diverses causes que en propicien l’aparició. La fatiga muscular causada o afavorida pel dèficit o l'excés d'entrenament, els esforços prolongats o de gran intensitat, la deshidratació o la nutrició mal orientada envers la duració i intensitat de la pràctica esportiva són les causes més habituals d’aquesta situació entre els esportistes.
Sobretot apareixen en condicions ambientals de calor i humitat elevades per la pèrdua d’electròlits com el magnesi, el sodi o el potassi que comporta un procés de sudoració més gran i que provoca un desequilibri hidroelectrolític que afavoreix l’aparició de les rampes.
Més factors
Un altre factor que en pot afavorir l’aparició és no fer un correcte escalfament abans de dur a terme l’activitat física intensa pròpiament dita. En aquest cas, les condicions en què es desenvolupa l’exercici no són les adequades, ja que es té menys reg sanguini i temperatura. D’altra banda, quan l’esportista fa un gest poc natural de manera continuada, el múscul l’ha de contrarestar fent un sobreesforç que podria provocar rampes. En definitiva, quan el múscul comença a utilitzar oxigen amb dificultats i/o el cos perd sals minerals és més probable que es pateixi aquesta lesió tan molesta i dolorosa.Com detectar-la
La rampa és fàcilment detectable perquè en el moment de patir-la provoca una impotència funcional que no permet la mobilitat normal de l’extremitat que l’ha sofert. Durant l’episodi, el múscul és palpable i està molt tens. Habitualment la situació no requereix la intervenció d’un facultatiu, però en casos complexos pot ser necessari fer una exploració física amb més deteniment, a més d’una analítica sanguínia que inclogui la valoració d’electròlits, del perfil endocrinològic i de la funció renal. Només en casos molt excepcionals és necessari fer altres estudis més exhaustius per establir un diagnòstic etiològic com l'electromiografia o la biòpsia muscular. Què cal fer?
Quan l’esportista té una rampa no li queda cap altra opció que parar l’activitat física que estava realitzant. Per recuperar la mobilitat i evitar l’intens dolor que provoca aquesta lesió s’aconsella fer estiraments lleus de la musculatura de l’extremitat afectada, en la direcció del moviment habitual, acompanyats d’un massatge suau.
En cap cas s’ha d’aplicar fred a la zona afectada, perquè augmentaria la contracció del múscul i tampoc és recomanable l’exposició a temperatures elevades. És molt important ingerir líquids per tal de rehidratar el cos amb mesura. Cal destacar que hi ha una creença popular que afirma que, en cas de tenir una rampa muscular, s’ha de punxar el múscul amb una agulla. Aquest consell no té cap fonament científic ni és eficaç en la majoria de les ocasions; per tant, es desaconsella totalment, ja que podria provocar altres efectes adversos com infeccions o més dolor i, consegüentment, més contractura.
Recomanacions
Malgrat que les rampes no sempre són fàcils d’evitar, els metges recomanen seguir una sèrie de pautes amb l’objectiu de minimitzar el risc de patir aquesta molesta lesió. Tot i que sembli obvi, tenir una alimentació adequada i beure líquids per mantenir una correcta hidratació són aspectes bàsics que s’han de complementar amb altres consells com escalfar i estirar els músculs correctament, augmentar la intensitat de l’exercici de manera progressiva i evitar l’exercici en hores de molta calor.
CAL QUE NO ET CONFONGUIS. TENS UNA RAMPA O UNA CONTRACTURA ?
Rampes i contractures
Sovint es confon rampa amb contractura i a l’inrevés. En el fons estem parlant de conceptes diferents, tot i que tenen alguns elements en comú, com ara que totes dues apareixen per sobrecàrrega o cansament muscular, de manera involuntària, o afecten un múscul o un grup muscular. La diferència la trobem en l’aparició i desaparició del dolor. En el cas de la contractura el dolor sorgeix i s’elimina de manera progressiva, no com la rampa, que ho fa de manera immediata i espontània. Determinades contractures, tot i que no és recomanable, permeten continuar l’activitat esportiva. En canvi, el dolor intens i agut que provoca una rampa provoca que el jugador hagi de parar l’activitat física durant uns moments fins que es torna a recuperar.
